中国留学生在澳必备自救手册，请查收！

来澳洲留学，兴奋是真的，但人生地不熟，偶尔懵圈也是真的。别慌，这篇大白话自救手册，就是给你准备的！从安全到生活，从学习到心态，咱们一条条说清楚。

一、安全第一，记住这些能保平安

澳洲整体挺安全，但安全意识不能丢。最重要的一件事：把紧急电话存手机里！000是万能报警电话（警察、消防、救护都打这个），遇到紧急情况别犹豫，直接拨。

出门尽量结伴，尤其晚上。如果必须一个人走，选灯亮人多的大路。打车一定用正规软件（比如Uber、DiDi），上车前核对车牌号和司机信息。

警惕电话诈骗！最近针对留学生的诈骗电话不少，说什么“你涉嫌洗钱”“大使馆找你”，记住：官方机构不会电话索要个人信息或转账。一听要钱，直接挂断！

二、生活指南，搞定吃住行

租房是头等大事。尽量通过正规平台找房，签约前一定要亲眼看看房子，拍照记录细节，合同看仔细再签。合租的话，提前和室友沟通好生活习惯，避免后续闹心。

办张本地银行卡和电话卡，方便很多。Commonwealth、ANZ都挺常用。平时刷卡、用手机支付挺普遍，但也备点现金。

交通卡（悉尼叫Opal，墨尔本是Myki）赶紧办起来，乘公交、火车都靠它。澳洲公交不报站，自己开个谷歌地图盯着点，免得坐过站。

生病了别硬扛！留学生保险（OSHC）一定要搞清楚怎么用。一般小病先去诊所看GP（全科医生），严重再去医院急诊。药房（Pharmacy）像Chemist Warehouse很常见，非处方药都能买到。

三、学习压力大？这样缓解不焦虑

刚开学听不懂课太正常了！澳洲老师讲课语速快，还带口音。课前多预习，录音课后听，慢慢就适应了。别怕开口说英语，同学和老师都很包容。

遇到困难主动求助！学校的国际学生办公室（International Student Support）、学术辅导（Academic Support）都是免费资源，多用不亏。

Deadline扎堆时容易焦虑，做好时间管理，别拖到最后一刻。平时多用日历和待办清单，稳住节奏就能稳住心态。

四、心态崩了怎么办？

想家、孤独、压力大……这些每个留学生都经历过。允许自己偶尔emo，但别陷进去。

多参加社团活动，认识点新朋友，中国留学生聚会、本地活动都可以试试。和家人朋友定期视频，聊聊近况。

澳洲自然风光绝美，周末出去走走，海边爬山、公园野餐，心情会放松很多。如果情绪持续低落，一定要寻求专业帮助，很多学校提供免费心理咨询，别不好意思。

最后几句大实话：

留学是一场大型成长副本，你会解锁很多新技能，也会遇到不少坑。但没关系，这篇手册就是你的初始装备。保持开放心态，注意安全，慢慢摸索，你一定能搞定！

祝你在澳洲的每一天，都充实、平安、闪闪发光！